Beaucoup de personnes profitent du mois de Ramadan pour reprendre une activité physique. Mais faut-il faire du sport pendant la journée de jeûne, juste avant l’iftar ou après le repas du soir ? La biologiste et nutritionniste Maria Benjelloun explique comment s’entraîner sans risquer la déshydratation ni l’épuisement.

Faire du sport pendant le Ramadan, oui… mais au bon moment

Pendant le Ramadan, le corps fonctionne différemment. L’absence d’hydratation et d’apport énergétique pendant la journée impose d’adapter son activité physique.

Selon Maria Benjelloun, le moment choisi pour s’entraîner est déterminant.

« On voit souvent des gens qui se mettent au sport pendant le Ramadan parce qu’ils ont un peu plus de temps. L’idéal est de pratiquer un sport léger juste avant l’iftar, pendant une demi-heure à une heure, surtout pour les personnes qui n’ont pas l’habitude de faire un sport intense », explique-t-elle.

La marche rapide, par exemple, constitue une activité simple et adaptée pour maintenir une activité physique sans trop solliciter l’organisme.

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Après l’iftar, un moment plus favorable pour l’effort

Une fois le jeûne rompu et l’hydratation rétablie, l’organisme peut mieux supporter l’effort.

La nutritionniste recommande alors des activités modérées comme :

• la marche

• la natation

• le vélo

« Après l’iftar, on peut faire entre une heure et une heure et demie de marche, de natation ou de vélo », précise Maria Benjelloun.

Ce moment permet de faire du sport dans de meilleures conditions, notamment parce que le corps peut à nouveau boire et récupérer.

Le sport intense doit être réservé à la fin de la journée

Pour les personnes habituées à des entraînements plus exigeants, le sport intense reste possible pendant le Ramadan, mais pas à n’importe quel moment.

« Les personnes qui font du sport intense et qui ont l’habitude peuvent continuer, mais pas pendant la journée. Il faut le faire en fin de journée pour éviter la déshydratation », souligne la spécialiste.

En pleine journée de jeûne, l’absence d’eau peut en effet augmenter les risques de fatigue, de vertiges ou de baisse de performance.

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Que manger avant une séance de sport pendant le Ramadan ?

Lorsque l’entraînement est prévu après la rupture du jeûne, la nutritionniste conseille une collation légère avant de commencer.

« Avant le sport, il est conseillé de prendre une bonne poignée d’oléagineux pour les bons gras et un sucre lent. Cela peut être par exemple une demi-banane un peu mûre », explique Maria Benjelloun.

Ces aliments permettent d’apporter de l’énergie sans alourdir la digestion.

Hydratation: une règle essentielle

La gestion de l’hydratation reste l’un des points les plus importants pendant l’activité physique au Ramadan.

Maria Benjelloun recommande de boire progressivement pendant l’effort.

« Il ne faut pas boire tout de suite beaucoup. Il vaut mieux boire par petites gorgées pendant l’entraînement, puis prendre un verre d’eau après le sport. Pas de jus, simplement de l’eau. »

L’objectif est d’éviter une surcharge digestive tout en permettant au corps de se réhydrater correctement.

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Bouger reste bénéfique pendant le Ramadan

Contrairement à une idée répandue, le Ramadan ne signifie pas forcément arrêter toute activité physique. Au contraire, une activité modérée peut aider à maintenir la forme, améliorer le sommeil et soutenir le métabolisme.

L’Organisation mondiale de la santé rappelle d’ailleurs que les adultes devraient pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine pour préserver leur santé.

Pendant le Ramadan, l’essentiel est donc d’adapter l’intensité et les horaires de l’exercice afin de respecter les besoins du corps.