Le choix de la position de sommeil n’est pas anodin. Dormir sur le côté, en particulier à gauche ou à droite, peut influencer la digestion, la respiration et même la santé cardiovasculaire. Alors, quel côté faut-il privilégier pour bien dormir ? Les réponses de la science.
On passe près d’un tiers de notre vie à dormir. Pourtant, la manière dont on se positionne dans le lit reste souvent instinctive, rarement réfléchie.
Et si ce détail, en apparence banal, avait un impact réel sur notre santé ?
Selon les spécialistes du sommeil, la position latérale — dormir sur le côté — est globalement la plus recommandée. Mais entre côté gauche et côté droit, les effets ne sont pas tout à fait les mêmes.
Dormir sur le côté gauche : un allié pour la digestion
Dormir sur le côté gauche est souvent présenté comme la position idéale, notamment après le repas.
Des travaux relayés par la Mayo Clinic indiquent que cette position peut réduire les reflux gastro-œsophagiens.
Pourquoi ? Parce que l’estomac se situe légèrement du côté gauche du corps. Dormir de ce côté permet de maintenir les acides gastriques plus bas que l’œsophage, limitant ainsi les remontées acides.
Une étude publiée dans The Journal of Clinical Gastroenterology confirme cet effet : les épisodes de reflux sont plus fréquents lorsque l’on dort sur le côté droit.
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Un impact possible sur le cœur et la circulation
Certaines recherches suggèrent également que dormir sur le côté gauche pourrait faciliter la circulation sanguine, notamment chez les femmes enceintes.
Selon les recommandations du National Health Service, cette position améliore le retour veineux et réduit la pression sur certains organes.
Chez les personnes en bonne santé, l’impact reste modéré, mais cette position est souvent considérée comme plus favorable sur le long terme.
Dormir sur le côté droit : plus confortable, mais pas toujours idéal
Le côté droit n’est pas à proscrire pour autant.
Certaines personnes le trouvent plus confortable, notamment pour des raisons musculaires ou articulaires. Il peut également être mieux toléré chez les personnes souffrant de certaines pathologies cardiaques.
Cependant, sur le plan digestif, il est moins optimal. Dormir sur le côté droit peut favoriser les reflux acides, en raison de la position de l’estomac.
Et la respiration dans tout ça ?
Dormir sur le côté, quel qu’il soit, reste bénéfique pour la respiration.
Selon l’American Academy of Sleep Medicine, la position latérale permet de :
- réduire les ronflements
- limiter les épisodes d’apnée du sommeil
À l’inverse, dormir sur le dos favorise l’obstruction des voies respiratoires chez certaines personnes.
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Le plus important : une position adaptée à votre corps
Au-delà des recommandations générales, une règle simple s’impose : la meilleure position est celle qui permet un sommeil profond, sans douleur ni gêne.
Les experts insistent sur plusieurs éléments essentiels :
- un bon alignement de la colonne vertébrale
- un oreiller adapté
- un matelas de qualité
Faut-il changer de côté pour mieux dormir ?
Si vous souffrez de reflux, de digestion difficile ou de troubles respiratoires, tester le côté gauche peut réellement faire la différence.
Mais inutile de vous forcer de manière excessive. Le sommeil reste un équilibre subtil entre confort, habitudes et physiologie.
Dormir sur le côté est globalement recommandé.
Mais si l’on devait trancher, le côté gauche semble offrir le plus de bénéfices, notamment pour :
- la digestion
- la circulation
- certains troubles respiratoires
Un détail simple… qui peut transformer la qualité de vos nuits.
Dormir sur le côté droit ou gauche
Quel est le meilleur côté pour dormir ?
Le côté gauche est généralement considéré comme le meilleur pour dormir. Il favorise une meilleure digestion, réduit les reflux gastriques et peut améliorer la circulation sanguine.
Pourquoi dormir sur le côté gauche est-il recommandé ?
Dormir sur le côté gauche permet de maintenir l’estomac en position basse par rapport à l’œsophage, ce qui limite les remontées acides. Cette position est aussi recommandée pour certaines personnes souffrant de troubles digestifs.
Dormir sur le côté droit est-il mauvais ?
Dormir sur le côté droit n’est pas dangereux, mais il peut favoriser les reflux gastro-œsophagiens chez certaines personnes. En revanche, il peut être plus confortable pour certains profils, notamment en cas de douleurs spécifiques.
Quelle est la meilleure position pour éviter les ronflements ?
Dormir sur le côté, qu’il soit droit ou gauche, est la meilleure position pour réduire les ronflements. Cette posture limite l’obstruction des voies respiratoires, contrairement à la position sur le dos.
Peut-on changer de position pendant la nuit ?
Oui, il est tout à fait normal de changer de position pendant le sommeil. Le corps s’ajuste naturellement pour éviter les points de pression et maintenir un confort optimal.
Dormir sur le dos ou sur le ventre est-il conseillé ?
Dormir sur le dos peut favoriser les ronflements et l’apnée du sommeil chez certaines personnes. Dormir sur le ventre, quant à lui, peut provoquer des tensions au niveau du cou et de la colonne vertébrale.
Sources :
- Mayo Clinic — GERD and sleep: What’s the connection?
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gerd/in-depth/gerd-and-sleep/art-20046431 - American Academy of Sleep Medicine — Sleep position and its effects on sleep quality and apnea
https://sleepeducation.org/healthy-sleep/sleep-positions/
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