Le dernier repas avant le jeune est bien plus qu’un simple petit-déjeuner décalé. C’est une fenêtre stratégique pour stabiliser votre métabolisme. Pour tenir durablement, un Shour efficace repose sur trois piliers : les protéines, les fibres et un faible index glycémique.
La manière dont on rompt le jeûne influence directement l’énergie, la digestion et la qualité du sommeil. La coach en nutrition Maria Benjelloun* détaille la stratégie idéale pour éviter ballonnements et pic de glycémie.
S’entraîner pendant le Ramadan est possible. Mais certaines erreurs peuvent ruiner vos performances, ralentir votre récupération… et augmenter le risque de blessure. Voici les pièges les plus fréquents — et comment les éviter. Chaque année, des milliers de sportifs amateurs et confirmés se posent la même question : faut-il arrêter le sport pendant le Ramadan? […]
18h15. À Casablanca, le temps change d’allure. Il ne passe plus, il compte, il pèse sur les épaules et s’insinue dans les nerfs comme une électricité statique que l’on sent monter à chaque seconde qui s’égrène.
Le Ramadan bouleverse les horaires, les repas et les rythmes sociaux. Beaucoup redoutent un mois de fatigue chronique et de nuits écourtées. Pourtant, sommeil et Ramadan ne sont pas incompatibles. À condition de comprendre ce qui se joue biologiquement — et d’adapter son organisation.
Azzouz Said écrit depuis un entre-deux. Entre ce qui se calcule et ce qui se tait, entre les jours qui s’enchaînent et les failles qu’on dissimule. Ses chroniques s’adressent à celles et ceux qui doutent sans renoncer, qui avancent sans certitude, et qui savent que la lucidité n’exclut ni la tendresse, ni la poésie.
Chaque année, la même scène se répète. En fin d’après-midi, la fatigue s’installe, la faim se fait sentir, les tensions montent. Un mot de travers suffit. Un retard, une remarque, un embouteillage… et l’irritation surgit plus vite que d’habitude.
Au-delà de sa dimension spirituelle, le jeûne du Ramadan agit aussi sur le cerveau. Clarté mentale, régulation émotionnelle, concentration, apaisement intérieur: que dit la science sur les effets du jeûne intermittent prolongé sur l’esprit?
Le Ramadan est une période de partage, de traditions, de moments en famille… et de retrouvailles autour de table. Mais si profiter des mets de saison ne doit rien enlever à la gourmandise, nombreux sont ceux qui souhaitent aussi préserver leur santé, éviter l’excès de sucre ou de matières grasses, et adopter une cuisine plus consciente.
Pendant le Ramadan, le rythme change. Le corps s’adapte à l’absence de nourriture et d’eau pendant la journée, le sommeil peut être fragmenté, les horaires décalés. Et pourtant, les exigences professionnelles, elles, ne disparaissent pas.
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