Souvent associée à la relaxation ou à une simple pause bien-être, la sophrologie est en réalité une méthode structurée, ancrée dans une approche scientifique de la conscience et largement utilisée dans les champs de la santé, de l’éducation et de l’entreprise. Dans cet entretien, Houda Laroussi, sophrologue certifiée et spécialiste de la gestion du stress et de la préparation mentale, explique ce qu’est réellement la sophrologie, à qui elle s’adresse, et pourquoi elle trouve un écho particulier dans le contexte marocain, marqué par des rythmes de vie intenses et une forte pression sociale.
Pour commencer, comment définiriez-vous la sophrologie simplement, pour quelqu’un qui n’en a jamais entendu parler?
Autant la pratique de la sophrologie est très simple, autant la définir simplement est plus difficile, car c’est une méthode qui se vit de l’intérieur et qui transforme profondément.
Je vais d’abord vous donner la définition que je communique dans les écoles primaires ou lors de mes consultations avec les enfants : la sophrologie est une méthode, un peu comme une recette à suivre, que je vais vous transmettre à travers des pratiques simples, afin que vous puissiez vous sentir mieux, seul, dans votre corps, dans votre tête et dans votre cœur, quelles que soient la situation, l’endroit ou les personnes autour de vous. Cette recette a besoin de trois ingrédients, gratuits et que nous possédons tous en nous : la respiration, le corps et l’imagination (l’esprit).
Et voici ma définition pour les plus grands : la sophrologie est une méthode scientifique qui étudie la conscience humaine et aborde l’individu dans sa globalité. Elle allie des techniques de respirations actives, de décontraction musculaire et d’actions positives (visualisations) qui agissent à la fois sur le corps et sur le mental. L’alliance de ces éléments permet d’activer le bien-être en chacun, de manière autonome, de mieux gérer les émotions ainsi que le stress négatif. Nous nous concentrons également sur tout ce qui va bien pour ensuite aller voir comment aller mieux.
L’accompagnement est non tactile, adaptable à tous, dans le strict respect des valeurs de chacun.
Concrètement, qu’apporte la sophrologie au quotidien? Sur quels aspects de la santé mentale ou physique agit-elle en priorité?
J’aime dire que la sophrologie est un art de vivre, car elle s’intègre parfaitement dans le quotidien de chacun. Concrètement, elle permet de mieux se connaître et de mieux gérer le stress et les émotions pour affronter les turbulences de la vie avec davantage de sérénité. Ma devise est d’ailleurs : « Faites de la sophrologie une alliée de votre vie quotidienne ! »
Pourquoi ? Parce qu’il est tellement plus simple d’utiliser des ressources que nous avons naturellement en nous. Il suffit de les activer et de les répéter, comme lors d’un entraînement. La répétition de la pratique est primordiale en sophrologie : elle permet d’acquérir une réelle autonomie dans son mieux-être, et c’est aussi ce qui transforme durablement l’individu.
Nous connaissons aujourd’hui les impacts négatifs du stress sur le corps et sur le mental : troubles du sommeil, douleurs physiques, ruminations, perte de confiance en soi… Le stress peut également se transformer en maladie. La sophrologie se préoccupe de tous les aspects du stress : ses causes, ses signes et la conduite à adopter face aux agents stressants. Son efficacité à long terme, y compris physiologique, a été démontrée.
Depuis sa création en 1960 par le docteur Alfonso Caycedo, la sophrologie a été largement utilisée dans le domaine clinique et thérapeutique : gestion de la douleur, accompagnement en obstétrique, préparation avant une intervention chirurgicale, accompagnement des maladies chroniques…
Aujourd’hui, elle couvre un large spectre de problématiques : prévention et gestion du stress négatif, de l’angoisse, troubles du sommeil, de l’appétit ou de la concentration. Grâce à ses techniques de projections positives, elle constitue également une méthode de préparation mentale pour toutes les situations appréhendées : examens, compétitions sportives, entretiens, changements professionnels ou personnels.
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À quels publics la sophrologie est-elle le plus souvent destinée aujourd’hui?
La sophrologie est une méthode naturelle et douce, accessible à tous : jeunes enfants (dès lors qu’il existe une conscience du corps), adolescents, adultes et seniors. Elle s’adapte à chacun, qui peut en tirer des bénéfices en fonction de ses besoins, tout en développant son potentiel.
Je préfère toutefois préciser à quels publics elle est déconseillée seule : les personnes souffrant de troubles psychiatriques majeurs tels que les psychoses ou la schizophrénie (sauf en complément d’un traitement et avec l’accord du psychiatre), ainsi que les troubles bipolaires sévères. Elle ne se substitue jamais à un traitement médical.
En revanche, en accompagnement d’un suivi médical, elle peut permettre de réduire progressivement les doses de certains médicaments, comme les anxiolytiques ou les antidépresseurs.
Dans votre pratique, quels sont les motifs de consultation les plus fréquents?
J’ai ouvert mon cabinet en 2018 et, depuis, j’ai pu dresser les statistiques suivantes :
- 50 % des personnes consultent pour des problématiques liées au stress : stress chronique ou post-traumatique, anxiété, gestion de la colère (principalement chez les enfants), burn-out professionnel.
- Environ 25 % pour de la préparation mentale : sportifs de haut niveau, concours ou examens, gestion de carrière professionnelle. J’y intègre également la préparation à la naissance.
- 18 % pour des troubles majeurs du sommeil.
- 7 % pour l’accompagnement de maladies chroniques (maladies cardiovasculaires, cancers, dépression, asthme). Je remarque aussi que, depuis 2023, j’accueille de plus en plus de personnes souffrant d’acouphènes.
La sophrologie est parfois confondue avec la méditation ou la relaxation. Qu’est-ce qui la distingue spécifiquement?
On a effectivement tendance à réduire la sophrologie à une simple technique de relaxation, ce qui est faux. La détente corporelle n’est qu’une porte d’entrée vers un travail plus profond sur soi, mais elle n’est pas une finalité. La sophrologie permet notamment de découvrir et de renforcer ses propres ressources, d’identifier les valeurs qui nous animent, afin de vivre pleinement et en conscience.
Elle inclut également des mouvements de relaxation dynamique, basés sur la répétition et l’alternance de contractions et de relâchements de différents groupes musculaires, associés au souffle.
Ce qui distingue principalement la sophrologie de la méditation, c’est qu’elle prend en compte l’être humain dans sa tridimensionnalité : le passé vécu, le moment présent et la projection vers l’avenir. Elle vise l’harmonisation du corps, de l’esprit et des émotions. La méditation, quant à elle, cultive surtout la présence à l’instant présent et le calme mental, généralement sans mouvement.
Globalement, la sophrologie adopte une approche holistique intégrant le corps, l’esprit et l’énergie dans une dynamique de développement personnel, là où la méditation et la relaxation poursuivent des objectifs plus ciblés.
Au Maroc, observez-vous des besoins particuliers en matière de gestion du stress et des émotions?
J’interviens régulièrement en entreprise au Maroc et je peux dire que oui. La surcharge de travail, l’instabilité et parfois le manque de soutien managérial sont des facteurs de stress fréquents. J’observe également un désengagement professionnel qui affecte la santé mentale et le bien-être des employés.
Par ailleurs, la pression sociale et le regard de l’autre deviennent de plus en plus pesants. Les comparaisons commencent dès le plus jeune âge, et la quête de réussite financière se fait parfois au détriment de la santé et du bien-être. Les femmes sont particulièrement touchées par la pression de maintenir un équilibre constant entre vie professionnelle et vie personnelle. Cette course au perfectionnisme engendre de nombreuses tensions physiques et mentales.
Prendre conscience de cette situation et reconnaître le besoin d’être accompagné constitue le premier pas essentiel vers toute amélioration, voire une transformation vers une version de soi plus alignée avec ses valeurs profondes.
La sophrologie trouve-t-elle naturellement sa place dans la culture marocaine?
Une séance de sophrologie repose sur trois outils simples, que nous possédons tous et qui sont étroitement liés :
- La respiration contrôlée : maîtriser sa respiration, c’est mieux accueillir ses émotions. La respiration consciente apaise également le système nerveux.
- Le corps : à travers des mouvements doux d’alternance contraction/détente.
- Le mental : via des visualisations adaptées à chacun.
L’alliance de ces outils se fait dans un état de conscience modifié, proche de celui que l’on connaît juste avant l’endormissement, lors de la lecture d’un bon livre ou pendant la prière. Cet état, où l’on est profondément détendu tout en restant mentalement actif, est induit par la voix du sophrologue.
Au Maroc, nous bénéficions d’une culture spirituelle riche, qui valorise l’harmonie entre le corps et l’esprit. Apprendre à écouter son corps, à gérer ses émotions sans se nuire à soi-même ni aux autres, se reconnecter à sa respiration – notamment dans l’acte de prier ou de méditer – sont des notions qui résonnent parfaitement avec la sophrologie. Son intégration dans le quotidien favorise ainsi un bien-être global durable.
La sophrologie peut-elle accompagner des périodes clés de la vie?
Plus que pertinente, je dirais nécessaire. Ne serait-ce qu’apprendre à bien respirer. La respiration, c’est la vie, et apprendre à la maîtriser, c’est apprendre à mieux gérer sa vie. Dans toute situation génératrice de stress ou d’émotions fortes, agir sur la respiration permet de calmer le corps, de prendre du recul et d’apaiser le mental.
La sophrologie est une méthode douce et naturelle, praticable en toute autonomie, qui s’intègre facilement dans le quotidien. Elle apporte soutien, sérénité et permet de découvrir ses ressources, de développer ses capacités et de déployer son potentiel pour améliorer durablement sa qualité de vie.
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Peut-on pratiquer la sophrologie seul au quotidien? Avez-vous un exemple simple?
Il est préférable, dans un premier temps, d’être accompagné par un sophrologue afin de bénéficier d’un protocole adapté à sa problématique ou à ses objectifs. Cela dit, voici deux pratiques simples que chacun peut intégrer facilement dans son quotidien.
Premier exercice : Placez les mains sur le nombril, inspirez profondément, puis retenez votre respiration quelques instants en contractant tout le corps, de la tête aux pieds. Pendant cette rétention, pensez aux tensions physiques et mentales accumulées. Lorsque le besoin d’expirer se fait sentir, soufflez vigoureusement en projetant les bras vers l’avant. Répétez trois fois, assis ou debout, puis prenez un moment pour observer vos ressentis.
N’oubliez pas : la première respiration anti-stress, c’est le souffle.
Second exercice : Au moment du coucher, activez consciemment votre respiration abdominale : le ventre monte à l’inspiration et descend à l’expiration. Plus l’expiration est longue, plus le corps s’apaise. Associer cette respiration à une visualisation agréable facilite un endormissement serein.
Quel message adresseriez-vous à ceux qui hésitent encore?
Je leur dirais que chaque pas compte vers un mieux-être et que l’expérience vaut tous les discours. La sophrologie offre des outils simples pour gérer le stress, la douleur, retrouver la sérénité et se reconnecter à soi. Rien ne remplace le vécu d’une séance pour en comprendre les bénéfices. Osez explorer cette expérience et découvrir tout le potentiel qui est en vous.
L’essentiel à retenir
La sophrologie est-elle efficace contre le stress ?
Oui, la sophrologie est utilisée pour aider à mieux gérer le stress et les émotions. Elle agit à la fois sur la respiration, la détente musculaire et la visualisation positive afin de renforcer les capacités d’adaptation du corps et du mental.
La sophrologie peut-elle améliorer le sommeil ?
Oui. Les techniques de respiration contrôlée et de relaxation dynamique favorisent l’apaisement du système nerveux, ce qui peut faciliter l’endormissement et réduire les réveils nocturnes liés au stress.
Quelle est la différence entre sophrologie et méditation ?
La sophrologie combine respiration, mouvements corporels et visualisations, tandis que la méditation se concentre principalement sur l’attention au moment présent et le calme mental. La sophrologie inclut également une dimension de projection vers l’avenir.
Peut-on pratiquer la sophrologie seul ?
Oui, mais il est recommandé de commencer avec un sophrologue afin d’apprendre les techniques adaptées à ses besoins. Une fois les bases acquises, certaines pratiques peuvent être intégrées au quotidien de manière autonome.
La sophrologie est-elle reconnue scientifiquement ?
Créée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, la sophrologie est utilisée dans des contextes cliniques et professionnels. Elle ne remplace pas un traitement médical, mais peut constituer un accompagnement complémentaire.
Sophrologue certifiée et experte en gestion du stress
Houda Laroussi est sophrologue de formation caycédienne, certifiée RNCP par l’État français. Diplômée de l’Académie de Sophrologie de Paris, elle a été formée sous la direction du Dr Patrick-André Chéné, lui-même ancien élève du professeur Alfonso Caycedo, fondateur de la sophrologie en 1960.
Basée à Casablanca, elle exerce en cabinet depuis 2018 et intervient régulièrement auprès d’entreprises, d’établissements scolaires et de sportifs de haut niveau. Elle est notamment engagée dans la préparation mentale et la gestion des émotions, l’accompagnement des troubles du sommeil, de l’apprentissage et de la concentration, ainsi que dans la prévention du stress et des risques psychosociaux en milieu professionnel.
Forte de plus de dix ans d’expérience dans des multinationales en France et au sein de la Chambre de commerce et d’industrie de Paris, Houda Laroussi a cofondé QVCT Consulting SARL, une structure dédiée à la qualité de vie et aux conditions de travail. Elle y développe des dispositifs innovants autour de la santé mentale au travail, dont une application dédiée et un pôle itinérant bien-être en entreprise.
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