Chaque année, à l’approche du Ramadan, une inquiétude discrète traverse certains couples : que devient l’intimité pendant le jeûne ? Fatigue, abstinence diurne, nuits écourtées… Pourtant, les études en sexologie et en psychologie conjugale montrent que le mois sacré ne met pas le couple entre parenthèses. Il en redéfinit simplement le rythme.
Ballonnements, douleurs abdominales, alternance de diarrhée et de constipation… Pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable, le Ramadan peut devenir un défi digestif. Faut-il renoncer au jeûne? Peut-on l’adapter? Les recommandations de la nutritionniste Maria Benjelloun et les données scientifiques permettent d’y voir plus clair.
À l’approche du coucher du soleil, les trottoirs se remplissent de silhouettes en mouvement. Certains accélèrent le pas, d’autres enchaînent les kilomètres. Courir trente à quarante minutes avant le ftour est devenu un rituel pour de nombreux sportifs pendant le Ramadan. Mais est-ce réellement bénéfique pour le corps… ou risqué ?
Hydratation au ftour, légèreté au dîner, équilibre stratégique au s’hour : pour la nutritionniste Maria Benjelloun, le mois de Ramadan ne se joue pas seulement dans ce que l’on mange, mais dans le moment où on le mange. Et contre toute attente, le repas décisif n’est pas celui de la rupture du jeûne.
Le dernier repas avant le jeune est bien plus qu’un simple petit-déjeuner décalé. C’est une fenêtre stratégique pour stabiliser votre métabolisme. Pour tenir durablement, un Shour efficace repose sur trois piliers : les protéines, les fibres et un faible index glycémique.
La manière dont on rompt le jeûne influence directement l’énergie, la digestion et la qualité du sommeil. La coach en nutrition Maria Benjelloun* détaille la stratégie idéale pour éviter ballonnements et pic de glycémie.
18h15. À Casablanca, le temps change d’allure. Il ne passe plus, il compte, il pèse sur les épaules et s’insinue dans les nerfs comme une électricité statique que l’on sent monter à chaque seconde qui s’égrène.
Chaque année, la même scène se répète. En fin d’après-midi, la fatigue s’installe, la faim se fait sentir, les tensions montent. Un mot de travers suffit. Un retard, une remarque, un embouteillage… et l’irritation surgit plus vite que d’habitude.
Au-delà de sa dimension spirituelle, le jeûne du Ramadan agit aussi sur le cerveau. Clarté mentale, régulation émotionnelle, concentration, apaisement intérieur: que dit la science sur les effets du jeûne intermittent prolongé sur l’esprit?
Le jeûne ne se limite pas à une pratique spirituelle ou religieuse. Depuis plusieurs années, il fait l’objet d’un intérêt scientifique croissant. Jeûne intermittent, jeûne hydrique encadré, restriction calorique temporaire : différentes formes existent, mais toutes reposent sur un même principe biologique. Lorsque l’organisme est privé d’apports alimentaires pendant un certain temps, il active des mécanismes d’adaptation profonds.
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