Pendant le Ramadan, bien s’hydrater entre le ftour et le s’hour est essentiel pour éviter fatigue, maux de tête ou troubles digestifs. La nutritionniste Maria Benjelloun explique comment répartir l’eau et les infusions pendant la soirée pour limiter les effets de la déshydratation.
Pendant le mois de Ramadan, l’hydratation devient un enjeu essentiel pour préserver l’équilibre de l’organisme. Entre le lever et le coucher du soleil, l’absence d’apport en eau peut entraîner divers désagréments si les réserves ne sont pas correctement reconstituées pendant la nuit. Dans une capsule consacrée à l’alimentation pendant le jeûne, la nutritionniste Maria Benjelloun rappelle que la déshydratation peut provoquer plusieurs troubles digestifs et urinaires, mais aussi des symptômes parfois plus inattendus comme les maux de tête.
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Selon elle, l’objectif est simple : compenser progressivement les pertes hydriques entre le ftour et le s’hour en adoptant une stratégie d’hydratation régulière.
Les effets parfois méconnus de la déshydratation
Pendant le Ramadan, la sensation de soif peut être trompeuse. Certaines personnes pensent avoir suffisamment bu alors que leur apport hydrique reste insuffisant pour les besoins de l’organisme.
La nutritionniste souligne que la déshydratation peut favoriser plusieurs troubles. Parmi eux figurent notamment la constipation, qui apparaît lorsque l’organisme manque d’eau pour assurer le bon fonctionnement du transit intestinal. Le déficit hydrique peut également contribuer à la formation de calculs biliaires ou rénaux, des phénomènes favorisés par une urine trop concentrée.
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Le manque d’eau peut aussi augmenter le risque d’infections urinaires et provoquer des maux de tête parfois intenses. Ces symptômes sont souvent observés lorsque l’organisme peine à maintenir son équilibre hydrique après une longue journée de jeûne.
Entre un litre et un litre et demi d’eau pendant la soirée
Pour limiter ces désagréments, Maria Benjelloun recommande de boire entre un litre et un litre et demi de liquides entre le ftour et le s’hour. L’hydratation peut se faire sous forme d’eau mais aussi d’infusions ou de thé, à condition qu’ils ne soient pas sucrés.
L’important n’est pas de boire de grandes quantités d’un seul coup, mais de répartir l’apport hydrique tout au long de la soirée.
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Cette approche permet à l’organisme d’absorber l’eau de manière progressive et d’éviter la sensation de lourdeur que peut provoquer une consommation excessive en une seule fois.
Comment répartir l’hydratation pendant la nuit
La nutritionniste propose une organisation simple pour atteindre cet objectif sans difficulté.
Au moment de la rupture du jeûne, il est conseillé de commencer par un grand verre d’eau afin de réhydrater rapidement l’organisme. Ensuite, entre le ftour et le dîner, un ou deux grands verres de thé ou d’infusion peuvent compléter l’apport hydrique.
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Entre le dîner et le s’hour, un nouveau verre d’eau permet de poursuivre cette hydratation progressive. Enfin, un dernier grand verre d’eau peut être consommé après le s’hour afin d’aider l’organisme à affronter la journée de jeûne qui commence.
Cette répartition simple permet d’atteindre la quantité recommandée tout en respectant le rythme naturel de la digestion.
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Un réflexe santé pendant le Ramadan
Au-delà des recommandations nutritionnelles, l’hydratation constitue l’un des piliers du bien-être pendant le Ramadan. L’eau participe à la régulation de la température corporelle, au fonctionnement des reins et à l’équilibre global de l’organisme.
Adopter de bonnes habitudes d’hydratation pendant la nuit permet donc non seulement de limiter les désagréments du jeûne, mais aussi de préserver son énergie et son confort tout au long de la journée.
Dans ce contexte, le conseil de Maria Benjelloun est clair : boire régulièrement entre le ftour et le s’hour reste l’un des gestes les plus simples pour vivre le Ramadan dans de bonnes conditions physiques.
L’essentiel : hydratation pendant le Ramadan
Combien d’eau faut-il boire entre le ftour et le s’hour ?
Les nutritionnistes recommandent généralement de boire entre 1 litre et 1,5 litre de liquides entre la rupture du jeûne et le s’hour. Cette hydratation peut provenir de l’eau, mais aussi d’infusions ou de thé non sucré, répartis progressivement pendant la soirée.
Pourquoi la déshydratation est-elle fréquente pendant le Ramadan ?
Pendant le jeûne, l’organisme reste plusieurs heures sans apport en eau. Si l’hydratation n’est pas suffisante entre le ftour et le s’hour, le corps peut manquer de liquide, ce qui favorise fatigue, maux de tête ou troubles digestifs.
Quels sont les symptômes d’une déshydratation pendant le Ramadan ?
La déshydratation peut provoquer différents signes : maux de tête, fatigue, constipation, urines foncées, ou sensation de faiblesse. Dans certains cas, elle peut également favoriser les infections urinaires ou la formation de calculs rénaux.
Comment répartir l’eau entre le ftour et le s’hour ?
Il est conseillé de boire un grand verre d’eau au moment du ftour, puis d’ajouter plusieurs verres répartis entre le dîner et le s’hour. Cette hydratation progressive permet au corps d’absorber l’eau plus efficacement.
Peut-on boire du thé ou des infusions pendant le Ramadan ?
Oui, le thé ou les infusions peuvent contribuer à l’hydratation, à condition qu’ils ne soient pas trop sucrés. Ils peuvent être consommés entre le ftour et le s’hour pour compléter l’apport en eau.
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